床上使用屏幕的时间对学习影响更大

睡眠与屏幕使用的关系：新研究的发现

　　睡眠指南普遍建议，睡前一到两个小时应避免使用电子屏幕，尤其是针对儿童和青少年。长期以来，父母们一直被告知，睡前使用电子设备可能会对年轻人的睡眠模式产生负面影响。然而，屏幕使用是否真的会影响睡眠的时间和质量呢？

　　一项新的研究表明，在床上使用屏幕的影响远大于睡前几个小时的屏幕使用。尽管现有的睡眠指南建议在睡前两小时内避免屏幕使用，但研究发现，实际上，睡前两小时的屏幕使用对年轻人的睡眠影响并不显著，真正的问题在于在床上使用屏幕的时间。

研究方法与发现

　　研究团队通过摄像头追踪85名年龄在11至14岁之间的青少年在睡前三小时的电子设备使用情况，持续四天。参与者佩戴的随身相机能够准确记录他们的屏幕使用时间和方式。此外，研究团队在青少年卧室中设置了红外摄像机，以捕捉他们在床上使用屏幕的情况。同时，参与者还佩戴了活动记录仪，以客观测量屏幕时间。

　　研究结果显示，99%的青少年在睡前两小时使用屏幕，超过一半的人在上床后继续使用屏幕，三分之一的人甚至在尝试入睡后仍在使用屏幕。尽管睡前的屏幕使用对当晚的睡眠影响不大，但在床上使用屏幕显著延长了入睡时间，减少了总睡眠时间。尤其是进行游戏和多任务处理等互动性较强的活动时，屏幕使用的影响更为明显。

对现有指导方针的挑战

　　这项研究的观察性结果挑战了现有的睡眠指导方针。虽然晚上的屏幕使用可能并不像人们想象的那样有害，但在床上使用屏幕则可能会显著损害年轻人的睡眠质量。因此，研究者建议，年轻人应尽量避免在卧室内使用电子设备。

　　未来的研究将进一步探讨不同类型和时间的屏幕使用对睡眠的影响，以便为家长和教育工作者提供更为科学的指导。

结论

　　综上所述，虽然现有的睡眠指南强调了睡前屏幕使用的危害，但新研究表明，床上使用屏幕的影响更为显著。为了提高年轻人的睡眠质量，建议将电子设备远离卧室。

　　瑞秋·泰勒，奥塔哥大学医学系教授

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